Tenniselleboog en golfelleboog: behandeling in Zeist
Een tenniselleboog is pijn aan de buitenkant van de elleboog, op de plek waar de strekspieren van pols en vingers aan het bot vastzitten. Bij een golfelleboog zit dezelfde klacht aan de binnenkant. De handtherapeut in Zeist onderzoekt de elleboog en behandelt met oefentherapie, advies over belasting en soms een brace.
Uw behandelaar: Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut · Bijgewerkt november 2026
Geen verwijzing nodigHand, pols en elleboogOp afspraak in Zeist
Wat is een tenniselleboog?
De spieren die uw pols en vingers strekken, lopen over de rugzijde van de onderarm. Ze komen samen in één pees die vastzit op een botknobbel aan de buitenkant van de elleboog. Bij een tenniselleboog is die aanhechting overbelast en pijnlijk geworden.
Het is geen ontsteking in de gewone zin. De pees heeft meer te verwerken gekregen dan hij kon herstellen en is daardoor van kwaliteit veranderd. Dat verklaart waarom rust alleen vaak tijdelijk helpt. De pijn zakt, maar de pees wordt er niet sterker van.
Een golfelleboog is het spiegelbeeld. Daar gaat het om de buigspieren van pols en vingers, die aan de binnenkant van de elleboog aanhechten. Tennis of golf speelt u er meestal niet voor. De klacht komt vaker door werk, klussen of computergebruik en hangt soms samen met een muisarm.
Hoe herkent u een tenniselleboog?
- Pijn aan de buitenkant van de elleboog, soms uitstralend naar de onderarm
- Pijn bij het optillen van een kopje, pan of waterkoker
- Een hand geven, wringen of een schroevendraaier gebruiken doet pijn
- De botknobbel aan de buitenkant is gevoelig bij druk
- Minder knijpkracht en een stijve elleboog in de ochtend
Waardoor ontstaat een tenniselleboog of golfelleboog?
- Vaak herhaald knijpen, tillen of draaien met de onderarm
- Een periode van ongewoon veel belasting, zoals een verbouwing of snoeien
- Lang werken met muis en toetsenbord met een gestrekte pols
- Racketsport met een nieuwe techniek, grip of veel meer speeluren
- Leeftijd: de klacht komt het meest voor tussen de 40 en 60 jaar
Herkent u dit en duurt het al weken? Bel de praktijk voor een afspraak.
Wat onderzoekt de handtherapeut bij pijn aan de buitenkant van de elleboog?
Een tenniselleboog kan lang duren. Dat maakt mensen onzeker: moet ik de arm sparen of juist gebruiken? Het eerlijke antwoord is dat de pees belasting nodig heeft om te herstellen, maar wel de goede hoeveelheid.
De handtherapeut zoekt eerst uit of het werkelijk om de peesaanhechting gaat. Hij drukt op de botknobbel, test de strekspieren van pols en vingers tegen weerstand en meet de knijpkracht. Hij onderzoekt ook de beweging van elleboog en pols. Verder kijkt hij of nek, schouder of een zenuw in de onderarm meedoen.
Welke middelen heeft de handtherapeut?
- Oefentherapie die de pees geleidelijk zwaarder belast
- Advies over belasting bij werk, sport en huishouden
- Een brace of bandje om de onderarm voor momenten van zware belasting
- Een polsspalk als de strekspieren tijdelijk rust nodig hebben
- Specifieke technieken voor spieren en gewricht rond de elleboog
Welke combinatie zinvol is, volgt uit het onderzoek. Het hangt af van hoe lang de klacht bestaat, hoe prikkelbaar de pees is en wat u met uw arm moet doen.
Helpt een brace of bandje bij een tenniselleboog?
Een bandje om de onderarm, net onder de elleboog, verdeelt de trek van de spieren over een groter gebied. Sommige mensen hebben er bij tillen en knijpen direct minder pijn door. Bij anderen doet het weinig. Een duidelijk voordeel op de lange termijn is niet aangetoond.
Het is daarom een hulpmiddel, geen behandeling. Draag een brace bij de taken die pijn geven en doe hem daarna af. De handtherapeut laat zien waar hij moet zitten en hoe strak. Een polsspalk op maat kan zinvol zijn als elke polsbeweging de pees prikkelt, bijvoorbeeld in de nacht of tijdens werk.
Hoe werkt oefentherapie bij een tenniselleboog?
Pezen worden sterker van belasting die langzaam toeneemt. Oefentherapie begint op het niveau dat de pees nu aankan en wordt in de weken daarna zwaarder.
| Fase | Wat gebeurt er | Hoe lang meestal |
|---|---|---|
| Prikkel verminderen | De taken die de meeste pijn geven worden aangepast. Oefeningen waarbij de spier aanspant zonder te bewegen houden de pees aan het werk. | Twee tot vier weken |
| Kracht opbouwen | De strekspieren of buigspieren van de pols worden getraind met een gewichtje of elastiek, langzaam zwaarder. | Zes tot twaalf weken |
| Terug naar werk en sport | Tillen, knijpen en slagbewegingen worden geoefend zoals u ze nodig hebt. | Tot enkele maanden |
Lichte pijn tijdens het oefenen mag, zolang die de volgende dag niet erger is. Bij een golfelleboog is de opbouw gelijk, maar dan voor de buigspieren.
Wanneer komt een injectie of operatie in beeld en hoe lang duurt het?
Een tenniselleboog trekt bij de meeste mensen vanzelf weg, maar dat kost tijd. Vaak duurt het een half jaar tot een jaar, soms langer. Oefentherapie en goed doseren maken die periode draaglijker en helpen de arm weer belastbaar te worden.
Een injectie bij de peesaanhechting kan de pijn een aantal weken dempen. Op de langere termijn zijn de resultaten minder gunstig dan van afwachten of oefenen, en de klacht komt na een injectie vaker terug. Artsen zijn er daarom terughoudend mee. Of het bij u zinvol is, bespreekt u met de arts.
Een operatie komt weinig voor. De arts of chirurg overweegt die pas als de klacht na lange tijd en goede behandeling blijft bestaan. De handtherapeut begeleidt het herstel dan ervoor en erna. Zie handtherapie na een operatie.
Wie behandelt uw elleboog in Zeist?
Victor Haasjes, fysiotherapeut en handtherapeut
Handtherapeut Victor Haasjes is fysiotherapeut. Hij werkt met brace en spalk, oefeningen en specifieke technieken. Een spalk maakt hij zelf op maat, in Zeist en ook in Hilversum.
Wat kunt u zelf doen bij een tenniselleboog of golfelleboog?
Til bij een tenniselleboog met de handpalm naar boven en houd voorwerpen dicht bij het lichaam. Zo werken de buigspieren mee en krijgt de pijnlijke pees minder te doen. Verdeel zwaar werk over de dag en wissel van hand waar dat kan.
Stop niet met bewegen. Een arm die weken wordt gespaard, verliest kracht en wordt gevoeliger. Blijf de dingen doen die weinig pijn geven en bouw de rest op.
Wie zelf alvast wil beginnen, vindt oefeningen voor pols en onderarm op handtherapiehilversum.nl.
Vergoeding
Handtherapie valt onder fysiotherapie. Uw aanvullende verzekering vergoedt de behandeling en dat gaat dan niet van het eigen risico af. Het aantal behandelingen verschilt per polis. Zie tarieven en vergoeding.
Veelgestelde vragen over tenniselleboog en golfelleboog
Wat is het verschil tussen een tenniselleboog en een golfelleboog?
Bij een tenniselleboog zit de pijn aan de buitenkant van de elleboog, bij de aanhechting van de strekspieren van pols en vingers. Bij een golfelleboog zit de pijn aan de binnenkant, bij de buigspieren. De oorzaak is gelijk: een peesaanhechting die meer belasting kreeg dan hij aankon. De behandeling volgt dezelfde lijn, met andere oefeningen.
Moet ik rust houden met een tenniselleboog?
Volledige rust is niet nodig en werkt op de lange duur niet goed. Vermijd tijdelijk de taken die scherpe pijn geven en blijf de arm verder gebruiken. De pees heeft belasting nodig om sterker te worden. Lichte pijn bij activiteit is toegestaan, zolang die binnen een dag weer op het oude niveau is.
Kan ik blijven sporten met een tenniselleboog?
Vaak wel, met aanpassingen. Hardlopen, fietsen en beentraining kunnen gewoon door. Bij racketsport, klimmen en krachttraining voor de armen is het zoeken naar wat de elleboog aankan: minder uren, lichtere gewichten of een andere grip. De handtherapeut kijkt met u welke belasting past en hoe u die weer opbouwt.
Hoe lang duurt een golfelleboog?
Een golfelleboog volgt ongeveer hetzelfde beloop als een tenniselleboog. Reken op maanden, niet op weken. Bij veel mensen is de klacht binnen een half jaar tot een jaar grotendeels verdwenen. Wie de belasting goed doseert en de pees traint, merkt meestal eerder dat de arm weer meer kan hebben.
Helpt een injectie bij een tenniselleboog?
Een injectie kan de pijn enkele weken verminderen. Op de langere termijn is het resultaat vaak niet beter dan zonder injectie, en de klacht kan terugkomen. Daarom wordt er terughoudend mee omgegaan. De arts beslist of een injectie in uw situatie zinvol is. Oefentherapie blijft daarnaast nodig om de pees belastbaar te maken.
Tenniselleboog laten onderzoeken in Zeist?
Bel 030 695 5269 of vul het formulier in op de afspraakpagina. De balie belt u terug om een afspraak te plannen. Een verwijzing is niet nodig.